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FEELCYCLEとは?やせるのか?暗闇バイクエクササイズで3ヶ月で6kgダイエット

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大人気なのか、僕の中でハマっているだけなのかわかりませんが、バイクフィットネスです。FEELCYCLE(フィールサイクル)はスピンバイクを利用したジムに通いだしました。通いはじめて数カ月経ち効果が出てきたので、おおよその効果と、これからはじめる人、興味がある人向けにまとめておきます。ちゃんとやる、続けることさえできれば効果は出るので、オススメしますが、個人の体型、努力によるところは大きいので参考までに。

※ぼくの場合は3ヶ月で6kg減りましたが、男性で身長は180cmあるので、単に絶対値だけで判断はできません。

FEELCYCLEとは?暗闇バイクエクササイズって?

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FEELCYCLEは有酸素運動と筋トレ要素を持つバイクエクササイズです。エアロバイクに乗っているだけと思われがちですが、そうではないと思っています。

エクササイズ中にインストラクターからの指示ででバイクに乗りながら、プッシュアップ(腕立て)、エルボーダウン(腹筋要素)などの基本動作やダンベル体操を交えながら、45分間、曲間以外はノンストップでプログラムが進んで行くグループエクササイズです。

音楽は大音量なのでクラブ的なノリ

暗闇バイクエクササイズとしてキャッチーに認知されていますが、やってる側からするとパリピ扱いはズレていると思います。かなりストイックな自己との闘いになっていますね。くじけそうな時に音楽がある、グループで頑張っている感、楽しく続けられるプログラム、仕組み、効果を感じられる喜びが、継続して通える大きな要素になっていると感じます。

レッスンプログラムの種類

脂肪燃焼系プログラムボディーバーンシリーズ(BB)とシェイプアップしたい部位に合わせたボディーシェイプシリーズ(BSB、BSL、BSW)があり、脚、ウエスト、ヒップ、二の腕や全身に高いシェイプアップ効果が期待できます。

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FEELCYCLEはどのくらいカロリー燃焼 消費するの?

通常の自転車では交通状況、信号の影響を受けますが、室内なのでノンストップで集中して漕ぎを続けられます。おおよそ10曲で構成される45分間のレッスンで400~800kcalを消費できる計算のようです。

ぼく個人の場合はアップルウォッチのワークアウト「インドアバイク」「フリーゴール」で毎回測っている分には600〜750kcalの消費です。平均心拍数も高めになります。

毎回のカロリー消費もいいのですが、一番は普段から「燃えやすいカラダ」を作れることです。単にご飯と食べなければやせるというのはリバウンドしてしまいますので、適度な運動が効果があることは間違いないでしょう。

トレーニングにより筋力がついているので、3年前のApple Watchで測定されていた「安静時消費カロリー」1700kcalくらいでしたが、今は安静時でも2200kcal弱を燃焼するようになり、非常に代謝もいい状態になってきました。

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FEELCYCLEで使っているスピンバイクとは?

FEELCYCLEで使われるフィットネスバイクはエアロバイクではなく、スピンバイクです。金属製のフライホイールを回すことによって負荷をかけるフィットネスバイクです。

FEELCYCLE ではSCHWINN社製のものが使われています。最近の新店舗では黒のものが使われていてメーカーは不明です。

レッスンでは「トルク」と言っていますが、負荷をかけるねじ込み式のレバーがあり、負荷をかけたい分だけねじを回します。レッスンではインストラクターが「右に二回転以上」と言ったり「Turn your torque up(down)」というので、負荷をかけていきます。

アメリカSCHWINN/シュイン/シュウィン社製の「AC SPORT CARBON BLUE」は業務用ですのでかなり高額です。自宅に再現したい場合には、ベルトドライブの比較的安価なタイプのハイガー産業のスピンバイクがおすすめです。

ちなみにスピナーバイクとスピンバイクは同じものです。呼び方だけ違うようです。エアロバイクは30分以上使うと熱で故障するものがあり、30分以内で使用をやめるよう説明書に書いてあったりします。

有酸素運動の脂肪燃焼は運動開始後20分以降と言われているため、ふつうのエアロバイクだと厳しいですね。本格的にバイクエクササイズするには、スピンバイクがオススメです。スピンバイクは場所をとるのと重いのが難点です。

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FEELCYCLEについて感想やこれからはじめる方用にまとめています。

キュレーターとしてFEELCYCLEが登場し公式プレイリストを公開しています。FEECLCYCLEを検索です。

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